Trainen voor je trektocht

Je hoeft geen expert te zijn op het gebied van sport en bewegen om te weten hoe je het beste kunt trainen voor je trektocht. Toch scheelt het als je een beetje ervaring hebt en je conditie op peil is. Maar voor wie denkt dat ervaring en een goede conditie alleen voldoende is om je trektocht te laten slagen heeft het mis. Er komen namelijk ook nog een heleboel andere factoren bij kijken zoals het weer, blaren, doorzettingsvermogen en mindset. Een perfecte training die geschikt is voor iedereen bestaat niet, immers ieder lichaam is anders. Kijk dus vooral naar wat voor jouw lichaam het beste werkt en wat je nodig hebt. Hieronder enkele tips. 

Wandel, wandel, wandel 

Je kunt wekelijks een marathon rennen, maar dat betekent niet dat je in staat bent een meerdaagse trektocht met backpack te lopen. Tijdens het wandelen belast je namelijk hele andere spieren en gewrichten dan wanneer je een marathon rent. Hetzelfde geldt voor mensen die veel aan krachttraining doen. Je traint met krachttraining vooral je spieren, niet je gewrichten. Het is dus belangrijk om je gewrichten te laten wennen aan de nieuwe beweging. Wil je goed voorbereid zijn op je trektocht? Ga er dan voor vertrek veel in je eigen omgeving eropuit. Maak lange wandelingen van een paar uur en ga op zoek naar gebieden met veel wisselende landschappen en terreinen. Op deze manier maak je de spieren rondom je knie- en enkel gewrichten sterker en laat je je gewrichten alvast wennen aan de nieuwe beweging. 

Een goede conditie 

Een goede conditie is noodzakelijk voor als je lang gaat wandelen en er veel van je uithoudingsvermogen wordt gevraagd. Wanneer je conditie goed is ervaar je door de dag heen meer energie en hoe je het minder op doorzettingsvermogen te doen. Wandelen op alleen doorzettingsvermogen maakt je tocht namelijk een stuk minder leuk en daardoor veel zwaarder. 

Er zijn diverse manieren om conditie te trainen. Je kunt naar de sportschool gaan of gaan booglampen in de buitenlucht. Trainingen die je conditie en kracht verbeteren zijn onder meer: spinning, RPM, Crossfit of HIT (high intensity) trainingen. Om je conditie snel op te bouwen sport je 2 of 3 keer per week. Hardlopen is ook een prima manier om aan je conditie te werken, maar dan bij voorkeur in de natuur op onverhard terrein.

Train je kuitspieren en je bovenbenen 

Wanneer je meerdaagse trektocht in de bergen plaats gaat vinden, helpt het om je bovenbenen en je kuitspieren klaar te maken voor omhoog en omlaag lopen. Je krijgt dan minder last van verzuring en spierpijn als je je eerste klim of afdaling maakt. Je kunt je bovenbenen en kuiten trainen in de sportschool met krachtapparaten of door regelmatig lunges en squats te doen. 

Wandelen met bepakking 

Wandelen met bepakking kan een flinke uitdaging zijn en behoeft wat oefening. Kies daarom een geschikte backpack uit die afgestemd is op je lengte, lichaamsvorm en gewicht. Zo voorkom je pijnlijke schouders en een beurs gevoel op je heupen. Oefen met wandelen met bepakking door je backpack steeds iets zwaarder te maken tijdens je oefen wandeltocht.  Oefen het liefst in een heuvelachtige omgeving en kijk of je een keer meerdere dagen achter elkaar kunt wandelen. 

Pas je voedingsschema aan

Tijdens het wandelen verbrandt je veel energie en verlies je ook behoorlijk wat vocht. Hoeveel je moet eten en drinken tijdens je trektocht is van te voren vaak nog onduidelijk. Kijk daarom eens goed naar wat je tijdens een lange wandeltocht nodig hebt om de dag -zonder spierpijn en hongergevoel- door te komen. Eet langzame koolhydraten om je bloedsuiker stabiel te houden, eet voldoende eiwitten voor spierherstel en drink regelmatig en tenminste 2 Liter water op een dag. Schrijf na een oefenwandeling eens op wat je hebt gegeten en hoe je je voelt. Heb je regelmatig suikers tot je genomen? Ben je moe of misselijk geworden onderweg? Had je teveel of te weinig water bij je? Experimenteer en onderzoek wat je nodig hebt. 

Extra tips

➳ Doe het rustig aan. Denk niet dat je 5 km per uur wandelt. Met een zware backpack wandel je nu eenmaal langzamer en maak je minder km per uur dan je misschien gewend bent.

➳ Doe aan korte pauzes. Wanneer je korte pauzes in last kun je even op adem komen en wat drinken en eten. Blijf je te lang pauzeren dan koelt je lichaam af, daalt je hartslag en kost het lichaam veel energie om weer opnieuw op te starten. 

➳ Zet door. Maak je wandeling helemaal af ook als je niet meer kunt. Wanneer je wilt trainen voor een meerdaagse trektocht ga je geheid momenten tegenkomen dat je energie op is en het gevoel krijgt dat je niet meer verder kunt. Je wordt aangesproken op je doorzettingsvermogen en je mindset. Het is daar goed om alvast je grenzen op te zoeken (en misschien zelfs te verleggen) als je in Nederland of elders aan het trainen bent. Het geeft je het vertrouwen en de kracht dat je, zelfs wanneer je helemaal kapot bent toch nog verder kunt gaan. 

➳ Koop de juiste gear. Wandelplezier hangt voor een groot deel af van de juiste gear. Investeer in goede wandelschoenen, een fijne wandelbroek, regenjas en ondergoed. Het vergroot je wandelplezier en voorkomt een heleboel nare kwaaltjes en problemen. 

➳ Blijf positief! Wat is belangrijker: de top bereiken of de weg er naar toe?